为什么越拖延越想摆烂？

你有没有这样的经历：计划背单词，偷懒一天，结果一周都没背；书桌上有一片纸没清，很快就堆满了杂物；网课迟到几分钟，后面就索性经常迟到。这就是“破窗效应”：一扇窗破了没人修，其他窗很快也会被打破。小问题不及时处理，会引发更大的混乱。

一、为什么会这样？

1.心理暗示：看到“破窗”，我们会觉得“这里没人管”，于是降低自我要求。

2.规范改变：一次小小的违规，会悄悄改变我们对“正常”的定义。

3.恶性循环：越放纵，越内疚；越内疚，越破罐破摔。

二、如何把“破窗”修好？

1.及时止损：发现小问题立刻处理，比如当天补上落下的单词。

2.设立底线：为自己定一条绝对不能触碰的红线，如“作业绝不拖到第二天”。

3.把任务变小：把“背单词”变成“背5个”，先启动再说。

4.公开承诺：和同学组队打卡，让“破窗”变得有代价。

5.保持环境整洁：一个干净的桌面，能有效减少“破窗”的暗示。

三、安排一周修复计划，从今天开始！

周一：写下本周最重要的一件事。

周二：把这件事拆成两个超小任务并完成。

周三：整理书桌和手机通知，减少干扰。

周四：和朋友互相监督打卡。

周五：复盘一次“及时止损”的经历。

周末：给本周的“修复行动”颁个小奖励。

记住，与其等“大问题”再去解决，不如在第一扇窗破之前，就把它牢牢守住。

（编辑：郑晶晶 审核：杨一凡 编审：徐冉 签审：曹婕）