3分钟学会!给内心装个“抗压小马达”

你是否好奇：为什么面对同样的挫折，有人一蹶不振，有人却能愈挫愈勇？答案藏在“心理韧性”（Mental Toughness）中——这是一种像肌肉一样可锻炼的心理能力，决定了我们如何应对压力、挫折和不确定性。以下通过“ABCDE”模型（重构逆境认知），带你全面认识并提升这项核心心理技能。

一、心理韧性训练法“ABCDE”模型

  A（事件）：记录逆境事件（如室友经常熬夜打游戏，影响自己入睡，沟通后对方反而说“你太娇气了”）。 

  B（想法）：写下你的自动化想法（如室友就是故意针对我，宿舍关系肯定无法调和了，以后四年都要在冷战中度过，太痛苦了。主观臆断+灾难化）。

  C（后果）：记录想法导致的情绪/行为（如愤怒、焦虑、失眠，白天上课精神差，甚至想申请换宿舍）。

  D（反驳）：反驳负面想法（如室友的行为是针对我还是习惯问题？他平时会分享零食给我，可能没意识到自己的声音影响他人。矛盾是否无法调和？可以尝试更具体的解决方案，比如约定一起制定宿舍作息表）。 

  E（能量）：记录反驳后的情绪变化（如室友同意尝试，一周后睡眠质量明显改善，宿舍氛围也更融洽，焦虑减轻）。

二、大学生应用ABCDE模型的关键技巧

1. 遇到问题时，写下“客观发生了什么”，而非“我完蛋了”，避免被情绪化语言带偏。

2.当产生自我否定时，回忆过去的成功经历，用事实打破“我不行”的执念 。

3. 将注意力从“无法改变的结果”转向“能做的事”，用行动积累掌控感。

（编辑：杨丽花 审核：杨一凡 编审：徐冉 签审：曹婕）