各位专升本考生：
一年一度的专升本考试即将来临，加之夏日已至气候炎热干燥、升学压力、专业选报等多种因素，容易引发大家焦虑、烦躁、抑郁等情绪，进而诱发产生各种心理不适，影响考试的正常发挥。据此，狗万滚球心理健康教育中心为大家在考前准备一些心灵妙招，以备做好大家考前心理疏导工作，帮助大家调适情绪、正确应对考试。具体内容如下：
1.保持适当动机
动机强度过强或过弱都会引起人的情绪与行为反应，影响学习最佳效率，只有当学习动机的强度处于最佳水平时，学习活动才会产生最佳效果。
2.调整认知
要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。专升本考试与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。
3.合理安排时间
无需再做太难的题目给自己添堵。考前盲目花时间做难题，不但容易加重自己的心理负担，也不利于原有知识的巩固和消化。
4.不断进行自我激励
自我激励步骤：①在心里确定你希望考出的分数；②确确实实地决定，你将会付出什么努力与花多少代价去换取你想得到的分数；③规定一个固定的日期，一定要在这日期之前把你要做的做完；④拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上进行；⑤将以上四点清楚地写下来，一定要白纸黑字；⑥不妨每天两次大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。
5.增强信心
①增强学习实力——考生信心是建立在学习实力的基础上的。有很强的学习实力，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。
②不打疲劳战术——考生要学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。
③看清自己的优劣势——每个考生都有自己相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。
④选择合适目标——考生可根据自己模考的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己专升本考试的期待值。考生把专升本考试目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，则会影响潜能的发挥。
6.克服焦虑
①运用宣泄法——可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
②采用理喻法——用理智战胜情绪上的困扰，期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。
③采用意控法——借助于意念“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
④保证充足睡眠——以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
⑤积极自我暗示——考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。
7.选择心理咨询（自我调整困难者）
预约方式：
①现场预约：地址E座二楼心理咨询预约接待室；
②电话预约：0370—3167007；
③微信预约：关注公众号sqxy心情氧吧——后台回复“预约”——填写预约表并提交。
心理咨询室开放时间：
周一至周五
上午 8:00-12:00
下午 14:30-17:30
学生处心理健康教育中心
2021年5月13日
