缓解焦虑｜与心相约，向阳生长

关注心理健康

随着教资考试的临近，许多同学可能会感到紧张、焦虑，甚至出现情绪崩溃的情况。而面对情绪的“困境”，如果不及时调节，很可能会陷入长时间的内耗甚至影响身体健康，因此，如何缓解焦虑，释放压力便成为心理健康中的重要话题。

实际上，焦虑是一种常见的心理反应，不必过于担忧。人们可能会经历紧张、焦虑等情绪，以及失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，这是因为大家都很关注考试这件事。事实上，焦虑和紧张未必就是坏事，因为适度的紧张可以维持大脑的兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张往往是有好处的。

然而，过度的焦虑和紧张则会对学习和考试产生负面影响。过度的焦虑可能导致注意力分散、记忆力下降、思维迟缓等问题，从而影响考试成绩。因此，我们需要学会正确面对和处理焦虑情绪，调整心态，保持积极的心态和良好的状态，以应对考试挑战。

因此，调整紧张情绪，缓解焦虑就成了备考中的一个重要话题。

如何缓解焦虑情绪呢？

一、排压力——释放内心情绪

当感到情绪低迷，过度紧张时，可以尝试让自己放松下来，让心灵呼吸一口新鲜的空气。除此之外，也可以尝试做一些心理的正念练习或进行一些适当的运动来缓解压力。同时，也可以选择向朋友、老师倾诉或者写日记等方式释放心理压力。

二、调心态——进行积极的心理暗示

    面对教资考试的压力，我们可以通过自我激励，自我肯定等方式来增强自信心，暗示自己一定能考好，帮助自己树立信心，从而达到缓解焦虑的效果。同时，我们也要学会接受自己的不足，不要过度苛求自己，用平和的心态面对考试。

三、转焦点——适当转移注意力

当备考压力过大时，可以适当地将对考试的注意力转移到其他事情上。可以做一些或想一些令自己愉快的事情，制定合理的计划和目标，避免因为时间紧张导致的焦虑心理，同时也要合理分配时间和精力，避免因任务过多导致压力过大，从而影响自身情绪。

莫道桑榆晚，为霞尚满天。面对考试，我们难免会产生焦虑，但我们只要及时调整，做出适当的改变，焦虑也会渐渐随风消散。行到水穷处，坐看云起时。最后，衷心祝愿各位同学考试顺利，取得理想的成绩！

（编辑：张容倩 审核：朱依芳 编审：徐冉 签审：曹婕）