心理健康防护指导

卷土重来的新冠疫情打乱了我们学习的节奏，但却阻止不了我们学习的脚步。相信居家学习的大家，也会有许多不一样的收获和美好。

  为了帮助大家顺利地度过这一特殊时期，保护好自己和他人，让居家生活变得更有意义，特奉上此篇《心理健康防护指南》。希望大家能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我。

通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。

面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，同时寻找合适的、安全的方式进行情绪调适，如呼吸放松法、涂鸦法、向朋友倾诉或写日记等方式。

在家里可以利用电话、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

在疫情期间我们要遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

每天开展适量的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳绳、做健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

在家长的指导下，同学们可以使用手机等电子产品来进行线上学习，但应注意休息，不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。

同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、科普节目等，在知识海洋中畅游，让宅在家中成为储藏知识的好时光。

同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

尽可能维持正常规律的生活作息制度，保持生活的稳定性和规律性。指导家长做好孩子的陪伴者和支持者，鼓励并帮助孩子一起寻找“疫境”中的积极面。

适当运动，选择瑜伽、呼吸放松训练等居家运动方式，让自己身心健康的同时，也是在给学生和自己的子女做出榜样。

我们要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。

与领导、同事、下属保持沟通状态，彼此理解、接纳和鼓励，营造团队良好氛围，有话好好说。

（编辑：朱依芳 拍摄：马一鸣 审核：王铭洋 编审：徐冉 签审：曹婕）