随着社会发展和人们生活方式的改变现如今高血压、糖尿病等“慢病”的患病人数越来越多患病年龄却逐渐降低为此，国家卫生健康委启动了“三减三健”专项行动倡导健康的生活方式。

01“三减”之减盐

   健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超5克。

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

购买食品看标签，同类比较选低钠

02“三减”之减油

控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25-30克。

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

03“三减”之减糖

   每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

01“三健”之健康口腔

 口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。

（1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。

（2）成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。

（3）使用含氟牙膏。

（4）吃东西后及时漱口。

02“三健”之健康体重

 健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。青少年儿童采用标准体重计算法（标准体重（公斤）=年龄x2+8）。 

轻度肥胖：超过标准体重20%-30 %，

中度肥胖：超过标准体重40%-50%；

重度肥胖：超过标准体重50%以上。

健康成人采用体质指数（体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2)）。

18.5≤BMI＜24为正常体重，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

（1）少食多餐。

（2）均衡营养。

（3）坚持锻炼。

（4）保持充足的睡眠。

（5）少食用高热量食品。

03“三健”之健康骨骼

 健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。

（1）从小养成良好生活习惯。

（2）从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。

（3）均衡饮食。

（4）适量运动。

（5）增加日光照射。