培养良好的个人卫生行为习惯

     1、在日常生活中同学们应该要保持正常合理的生活规律，早睡早起保证充足睡眠，劳逸结合，积极锻炼，三餐做到定时定量，不暴饮暴食，不偏食，不挑食。特别是必须要吃早餐，不吃早饭对身体健康和学习精力都是不利的而且容易导致胆结石等疾病。要均衡饮食，增强身体抵抗力。研究表明维生素A可以增加身体的免疫力来抵抗感冒，微量元素锌是感冒的“克星”。多食含维生素C、E及红色的食物，如西红柿、苹果、枣、橘子及牛奶、鸡蛋等可以有效预防感冒的发生。秋冬季饮食注意：1）多吃些滋阴润燥的食物 比如：白木耳，杏仁、藕、土豆、萝卜、木耳、扁豆、猪肉、鸭、鸡肉、花生、鲫鱼、梨、苹果、蜂蜜等。  2）多吃酸味食物及果汁  如猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、等以促进胃液分泌，增进食欲。3）要少吃一些辛辣食物 秋季是人体适宜进补的季节，但要选用“防燥不腻”的平补之品，如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。4）清淡饮食：菜太咸是引发感冒的一个诱因，吃盐多一是会减少唾液分泌，使病毒在口腔里有落脚的机会；二是钠盐渗透性高，口腔和咽喉部上皮细胞的防御功能会被抑制，易使感冒病毒侵入人体，引起感冒，严重的还会引起上呼吸道和肺部感染。 

    2、讲究个人卫生，早晚刷牙，勤换衣物，养成饭前便后要洗手，经常使用肥皂和清水洗手，不随便使用别人的生活用品，如毛巾、衣服、拖鞋、餐具等。尤其是接触公共物品后要先洗手再触摸自己的眼睛、鼻子、嘴巴和食物。咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾进垃圾桶。勤洗澡，勤理发，勤剪指甲。 

    3、不喝生水，不吃不洁食物，注意饮食卫生，尤其不要叫外面的快餐，因为外面的快餐是不卫生的，各种尘埃、苍蝇、不干净的食品用具等都隐藏着很多有害细菌。不吸烟，避免被动吸烟，不喝酒，拒绝毒品，不乱扔果皮纸屑，不随地吐痰。 

    4、坚持自带饮水杯，常饮水，有利于排尿和发汗，促进机体代谢。坚持做好课间操和眼保健操，上好体育锻练课。 

    5、保持室内空气流通，教室、寝室一定要保持通风状态，让门窗敞开，使空气对流，避免造成室内有异味存在。每天早晨起来，晚上入睡前，都要作一次通风。打开窗门20—30分钟，室内空气就能够完全对流。在室内呆久后最好能出外呼吸新鲜空气。不要在封闭的空间久留，空气不流通的地方容易滋生病原菌。保持室内一定湿度，气候干燥时，可常用湿拖把拖地，或在地上洒些水。必要时可以用淡盐水清洗鼻子保持湿润。随着天气变化而适当增减衣服，不要着凉，现在天气转凉，教室和寝室的空调最好不开，特别是睡觉时，有一部分同学喜欢晚上睡觉还开空调吹一整晚，这样很容易引发感冒、腹痛腹泻等一系列疾病。

    6、积极治疗疾病。如：营养不良、消化不良、佝偻病、贫血。有过敏体质的同学要尽量避免接触过敏原。体质较弱者最好接种疫苗，预防感染性疾病。