正确应对学业压力

　　高等教育进入大众化以来，接受高等教育的大学生人数逐年增多。相关统计数据显示，2023年全国大学毕业生人数高达1158万人。后疫情时代，青年大学生作面临重重压力和挑战，如何培育具有高心理韧性的青年大学生，是大学教育的一项重要课题。以下是应对学业压力的方法。

　　1、确定合理的目标。制定合理的目标，能够让自己不断获得成功的体验。如果我们再学习上不断取得成绩，哪怕是一点点的进步，都会促进自己对学习产生更强烈的欲望，在学习过程中就会倍感轻松，环节压力。当结果超出自己的期望值时，还能够增加自信，获得成功感。如果制定的目标过高，远非一时间可以完成，那么在学习过程中就总是体验失败，长此以往，成绩一直低于自己的期望值，学习压力一直增长，甚至可能丧失信心，失去学习的动力。在制定学习目标时，一定要符合自己的实际情况，将目标定在经过努力可以实现的具体高度，这样可以有效的缓解压力，并让自己获得一次次成功的感觉。

　　2、适当调整情绪。情绪和学习有直接的关系，当你的情绪高涨的时候，你的学习就会进入最佳状态，当你的情绪处于低落的时候，对你的学习就会起到障碍作用，学习压力也会悄然增长。我们要学会控制自己的情绪，驾驭自己的心情。如果你想了解自己的情绪调整能力，并获得调整情绪的规划指导，可以进行学业压力测评或联系我们的老师。

　　3、进行户外活动和体育锻炼。长时间进行学习，很容易陷入疲惫、头昏脑涨的状态，如果在这种状态下继续学习，就很容易增加内心的学习压力。户外活动和体育锻炼可以减轻疲劳，同时释放出心中的压力。

　　4、学习时间管理方法。盲目的进行学习，往往没有很好的作用。如果将自己陷入诸多学习任务中，不仅会让自己的学习过程变得混乱，也会降低学习任务。通过时间管理，制定有序合理的学习计划，可以有效缓解虚席带来的压力。

　　5、学会自主学习。我们在大学绝大部分压力来自于学习上的欠缺。我们越是上课上得不认真，课后不好好巩固，作业不独立完成等等，越是会造成心理上无形的负担。正所谓态度决定一切。大学与中学的教学模式相差甚远，这要求大学生转变学习方法以适应大学教学，改变过去那种态度上的被动从而做到主动自觉。大学生的可塑性强，只要经过努力他们完全可以使自己适应大学的学习。如果我们做到每天的预习、复习，认真完成作业，你会有一种收获感和充实感，你会觉得自己每天都在汲取知识，通过时间的积淀，知识的不断积累，你会渐渐变得智慧，而来自学习的压力就不会那么大了。

　　6、加强心理教育。近些年来，由于频发的由于学习压力过大而导致的一系列恶性事件使得心理教育变得尤为重要。在传统教育体制下，成绩固然很重要，但是如果没有一颗健康向上的心灵，那是不是与我们的目标有些背道而驰。学校在追求高绩效的同时必然少不了对学生心理上的循循善诱，比如可以开设相应的选修课或者定期举行讲座或者开设专门的心理辅导室等等。

　　大学学习与高中有质的不同。大学生学习以自主性学习、探究式学习、研究性学习为主，不同专业差异性较大，大学学习主要依靠自我管理、自我约束、自我激励、自我成就。有的学生入学后，学习方法没有调整转变过来，学习进度跟不上。新生有的入学后面临多门课程学习跟不上教师授课进度，高等数学等专业基础课程难度较大，教师授课进度较快，基础较差的学生在没有自我预习和自学的情况，往往容易出现学习困难，对课程内容一知半解。有的学生发现跟不上学习进度后，调整学习和生活作息时间，主动进行预习和自学，主动与优秀学长交流等，逐渐适应大学教师的授课方式与进度；有的同学跟不上学习进度，干脆开始逃课、上课打瞌睡、打游戏娱乐等，用消极的方式应对面临的学业压力；有的学生跟不上学习进度则每天高度紧张，逐渐变得沉默寡言、心神不定、压力越积越大，导致出现焦虑、抑郁等负面情绪和状态等。如何对待学习压力成为重中之重。

　　适度的学业压力可以激发学生的学习动力和创造力。它使得学生能够更加努力地学习和探索，提高自己的学术能力和解决问题的能力。同时，学业压力还能培养学生的时间管理和应对挑战的能力。通过合理规划学习时间、寻求帮助和解决问题，学生可以在面对压力时更好地应对和适应。总的来说，学业压力虽然给大学生带来了困扰，但也是一个激励学生成长和成就的契机。因此，大学生应该积极应对学业压力，寻求适当的支持与帮助，在良好的心理状态下面对学习的挑战。

　　总而言之，不论外界环境竞争多么激烈，最重要的是做到做自己。我一直坚信只要一个人心无旁骛地做一件事情，没有什么是做不成的。学习压力固然重要，但是没必要太大，如果太大了，就要学会自我调整，从压力源上找问题。良好地调整压力也是人一生的一项必备技能。当然光靠个人发力还不够，社会、学校、家庭应组合拳出力，共同为大学生缓解一点学习压力，让大学生在社会这个舞台上更自如地展现自己。