疫情防控?理疏导指南

　　机械与电气信息学院

　　               ——关爱你我他（她）·温暖千万家

　　?对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的?态，是?种强?的免疫?。因此，我们需要保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个?防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情的信?。为了减少负?情绪对?家的影响，夏津县教育和体育局为您准备了?份疫情防控?理调适指南。

　　?、学?篇

　　（?）不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个?防护，出门配戴好?罩。

　　（?）规律作息，养成良好习惯。饮?有节，吃动平衡；?泛阅读，陶冶情操；培养技能，做?所能及的家务；按时睡觉，保持健康。

　　（三）管理好情绪。遇到困扰不乱发脾?，可以寻求?师和同学的帮助。向?师、亲?、同学、朋友倾诉?番，把??的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄?下，从?缓解?理上的压?。

　　（四）掌握?理调适的?法。如果发现??需要进??理调节，教?家?种简单易学的调节?法：

　　1.转移注意。做?些能让??感觉更好的事情，如看电视、看书、听?乐、运动、做家务、聊天等等，将注意?转移到能让??更舒适的活动上。

　　2.接受现状。外出?动受到限制，可能会造成?家产?暂时的恐慌、?助。这是很?然的反应，不必过分强求??保持镇定，压抑情绪反?会影响后续的抗压能?。

　　3.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给??找?个适当的发泄?。?如，给亲朋好友打电话倾诉，相互?励、增强信?；进?室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压?和不良情绪。

　　4.相互倾诉。?多数?都会有?定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。?家要把??的感受告诉家?和朋友，?母也要主动与孩?沟通，帮助孩?说出??的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等?理应激反应。

　　5.接纳??。接受??有焦虑和恐惧的情绪，接受??的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉??：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的，会慢慢好起来的”。

　　6.积极?我暗?。要选择?些积极的、肯定式的、富有激励性的语?，并反复强化。如“我?定能克服困难”“我?定能战胜??”“我今天精?很充沛”等。值得注意的是，如果??出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和?活时，务必要寻求专业?理机构的帮助。

　　?、家长篇

　　（?）不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。??家庭，筑牢防疫防线，发挥作?。从??做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。要积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每?轮信息摸排。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整?态，有共同努?抗击疫情的信?。

　　（?）尽可能地让孩?参与到遵守?常?活规则（保持往常的饮?、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲?多通过微信、电话互动）。家长以?作则（洗?、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持?常?活规律持续的稳定。

　　（三）注意和谐的亲?关系相处。不让亲?关系?盾上升，?母找到与孩?共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩??起游戏、运动、阅读、看电视、听?乐、做饭、学习，善于运?正确的沟通?式，认真听孩?表达，尊重孩?内?的想法，解决孩?困惑、情感和愿望。

　　三、教师篇

　　（?）不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖?、快?等平台发布不确定信息，关注官??发疫情动态，做好??与家?的防护?作。做好??与家?的防护?作。

　　（?）??岗位，常态防控，发挥作?。听从上级统?部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整?态，家校携?，有共同抗击疫情的信?。

　　（三）注意?理调适，减缓?作压?。建议?“三换”?法调适：

　　1.换?场。根据抗疫要求，教师要联络学?和家长上报信息，情况繁杂，?作压??，但每?条发?群?的信息和上报?作，对于抗疫都起到?关重要的作?，要积极发挥作?，做传播正能量的使者。

　　2.换环境。回到家转移压?，多阅读、听?乐、运动、与家?互动等?法缓解压?。

　　3.换?式。合理安排时间，专注当下任务，?效处理，保持适当的休息节奏。